【MERRY X'MAS】Get $100 over $500 Spending | Save 40% for Exclusive X'mas Beauty Box

This article does not have English version. Please refer to the Traditional Chinese version .

楊丞琳靠168斷食法兩個月瘦6公斤!168減肥法有效嗎?輕斷食成功秘訣、優缺點一次看懂

168斷食法是坊間十分流行的減肥方法,它屬一種入門級的輕斷食方式,與一般傳統減肥方法不一樣,主要透過調整飲食時間減肥,而非計算卡路里。不少明星都覺得168減肥法是一種有效的減肥方法,楊丞琳便曾經靠這種瘦身方法兩個月減去6公斤,昆凌在懷孕生產後也持續進行168斷食,成功回復纖細的身材!想知168減肥法有效嗎?168間歇性斷食法怎麼吃、怎麼實行才能成功?又有哪些優缺點?馬上看看編輯介紹吧!

168斷食法簡介

168減肥

顧名思義,168減肥法便是將一天攝取熱量的進食時間規限在8小時之內,而其餘16小時則不能進食,只可以吸收零熱量的食物或飲料,例如白開水、黑咖啡、熱茶等。坊間建議的「168」是從中午12點到晚上8點進食,其餘時間則進行輕斷食。168斷食時間不一定要固定,只要空腹時間長過14-16小時便可以。大家可自由配合自己的生活作息,但不宜長期進行過於激烈的斷食法,例如20:4或全日斷食法。

168減肥法原理介紹

rainie yeung

有研究顯示,一個人本身的體脂肪其實已能提供足夠能量去應付上午的活動,所以早上不一定要吃早餐。只要進行168這種間歇性斷食法,身體消耗完碳水化合物,便會開始燃燒體內脂肪,繼而幫助減重、減脂。這種減肥大法容易執行得來又不會對身體造成過大負擔,可以長期進行,而且只需計算好時間吃飯,非常容易入門,不需特意計算卡路里或節食。

168斷食法好處

168減肥

  • 這種間歇性斷食法除了可以加速燃脂,更可加快新陳代謝,而且可以控制血糖、膽固醇,對穩定情緒、精神也有幫助,能維持身體健康,尤其適合體脂較高、想控制體重的減肥人士。
  • 有研究顯示,輕斷食有抗老、抗氧化、延長壽命,減輕身體發炎問題等好處,可見168斷食法不只能減肥瘦身,還對身體健康有一定的正面幫助!

168減肥法有效嗎?

不少人心思思想試輕斷食,但卻不知168斷食效果如何。其實不少明星紅人都十分推崇間歇性斷食,並證實能幫助減肥瘦身,例如上文提過的楊丞琳、昆凌,還有許瑋甯、侯佩岑等。

很多人試完168斷食沒瘦,都是因為捱不住餓,或是沒有吃對食物。楊丞琳在進行168斷食時,每天只會吃兩餐,而且至少空腹18個小時,更會選擇水煮青菜、煎雞肉、無糖豆漿等食材,再配合高強度運動,結果兩個月就減去了兩公斤,可見只要用正確方法,便不用擔心168斷食失敗!

168減肥菜單重點

168減肥法

坊間有不少168減肥法食譜可以跟隨,但有某幾個整體飲食原則需要循守。

  1. 選擇正確食物 - 不要吃高糖分、高脂肪食物,優先吃原型食物、蛋白質及膳食纖維,多吃蔬菜水果、藻類、菇類,減緩飢餓感,以捱過16小時的斷食時間
  2. 多喝水 - 喝水是減肥的不二法門,可以加強飽腹感!除了水之外,也可考慮喝咖啡及茶等無糖飲料,控制攝進的熱量
  3. 配合有氧運動 - 大家可以進行高強度運動,例如HIIT高強度肌耐力訓練、有氧訓練、騎腳踏車、慢跑等等,可以進一步燃脂瘦身,令減肥效果更加好
  4. 最後一餐讓自己多吃一點 - 168斷食時間不易捱過,怕太肚餓的可以在每天的最後一餐時吃飽一點,減低自己於斷食時間破戒的機會

168斷食缺點

168減肥法

基本上,168減肥法副作用不是太多,因為進食的食物總量沒有太大改變,只是透過調整飲食時間燃脂。但要注意:

  • 不要過度節食,因為過於飢餓可能會造成血糖過低、頭暈等問題,甚至先減去肌肉而非脂肪,看上去也會較疲憊憔悴。
  • 有糖尿病、痛風、高尿酸、消化性潰瘍的人,建議先咨詢醫生意見才進行168斷食法。

Text/Nicole Leung

LetzShop.hk Copyright © 2021 South China Morning Post Publishers Limited. All Rights Reserved.