失眠不一定要食藥！10個治療失眠天然方法！睡前點香薰、轉用真絲寢具或來一場性愛激戰都能治療失眠

香港人的失眠情況到底有多普遍？根據香港中文大學傳播與民意調查中心進行問卷調查的資料所得，發現每10名市民，便有6.8人失眠，比例非常高。主要原因包括工作或學業壓力，其次是健康問題、家庭問題及感情問題等。

另外，當中有近8成人沒有服用安眠藥或求醫解決失眠問題。根據香港中文大學醫學院榮譽臨床助理教授雷永昌指出，長期失眠將會導致抵抗力下降、心血管疾病風險、誘發情緒病、濫用藥物或酒精等健康問題，所以絕對需要正視失眠問題。

 

世界衞生組織對失眠定義為：

1）每星期出現3次或以上的睡眠問題，並至少持續1個月

2）難以入睡、難以維持睡眠狀態或睡眠質素欠佳

3）睡眠問題影響患者日常生活或造成嚴重困擾

你是那6.8位的失眠香港人嗎？還是你是幸運可以一覺睡到天光的睡寶寶？

即使你有失眠問題，也不需要一定靠安眠藥來換取一夜好眠。編輯推介你10個天然治療失眠好方法，讓你不藥而癒！

 

治療失眠天然方法1：曬30分鐘太陽

 

要數到最天然無害的方法，一定是曬太陽！根據學術期刊《科學》指出，人體內的「褪黑激素」含量多寡會直接影響睡眠質素。建議白天起碼曬30分鐘太陽或以上，吸收更多的陽光，大腦的松果體才能夠正常分泌出「褪黑激素」，讓你獲得深度睡眠。

 

治療失眠天然方法2：睡前30分鐘避免使用手機或電腦

 

手機的強光會使大腦誤以為仍然是日間的工作時間，而不是夜間的休息時間。所以，你只會愈玩愈精神，愈用愈起勁，需要較長時間才能入眠。因此，建議睡前30分鐘前避免使用電子產品，讓大腦預備休息。

 

治療失眠天然方法3：睡前6小時避免喝咖啡或茶

 

由於咖啡和茶普遍含有咖啡因，它們有提神作用，所以睡前飲咖啡或茶都會令人難以入睡。香港中文大學醫學院榮譽臨床助理教授雷永昌建議市民，在睡前6小時避免喝咖啡或茶，使晚間時較易入睡。

 

治療失眠天然方法4：使用薰衣草產品

 

在芳香療法中，薰衣草經常用作舒緩壓力。因為薰衣草含有高濃度的乙酸沉香酯（linalyl acetate）及沉香醇（linalool），可放鬆紓壓及安定寧神。所以，當你難以入睡的時候，不妨用薰衣草精油擴香，讓空間充滿淡淡的薰衣草味，讓你更易入睡。

Aromatherapy Associates是英國品牌，連凱特王妃都是品牌的忠實粉絲。它的「智能擴香器」不用加水或加熱，能有效保存香薰精油的完整性。現在買「智能擴香器」送你一瓶薰衣草精油，非常適合受失眠困擾的你。

按此了解更多Aromatherapy Associates產品
按此了解更多薰衣草精油功效

 

治療失眠天然方法5：使用安眠噴霧

 

市面上很多歐美品牌都會推出安眠噴霧，讓你噴灑在枕頭和床單上，以柔和舒服的香氣引領你一覺好眠。英國品牌Aromatherapy Associates推出「晚間舒緩安眠噴霧」，當中蘊含鎮靜舒緩的洋甘菊和令人放鬆的檀香，寧神的香氣放鬆你的感官，助你消除日常疲勞，自然容易入睡了。

 

治療失眠天然方法6：燃點鼠尾草

 

鼠尾草擁有淨化能力，可去除空間的負能量或不潔之靈。從生物學層面而言，它能有效驅趕害蟲，從而潔淨空間。法國甚至有一句諺語「家有鼠尾草，不用找醫生」，他們認為鼠尾草能治療各類痛症、醫治失眠及療癒情緒等。

當在難以入睡的時候，編輯會燃點鼠尾草，先淨化睡房能量，然後等它慢慢自行熄滅。此時，房間會彌漫着淡淡的鼠尾草味道，它能加快入睡速度。
 

按此了解更多Juniper Ridge產品
按此了解更多鼠尾草功效

 

 

治療失眠天然方法7：創造儀式感

 

台灣應用心理學會蔡宇哲理事長建議你可以創立自己一套的專屬儀式感，告訴身體做完這件事後就準備休息，他建議睡前看書或換睡衣都是不錯的方法。愛好儀式感的女生一定會喜歡這個建議！

 

治療失眠天然方法8：轉用真絲寢具

 

真絲寢具有種輕奢的品味生活感覺，除了裝飾和使人心情愉快外，它也有實際用途。例如它可以防脫髮及預防皺紋形成等，連一眾荷里活名人包括Gigi Hadid、Kendall Jenner、Taylor Swift、Hailey Bieber及Victoria Beckham都是真絲寢具的忠實粉絲。

澳洲品牌Slip用上最高級別的長纖維桑蠶絲製作枕頭套，以纖維科技造出厚度為22Momme的枕頭套，當中更沒有任何有毒染料，所有人都能放心使用。它光滑觸感「滑捋捋」超舒服，完全是會讓你釋放所有壓力，愛上睡覺。除了枕頭套外，再加上它們的眼罩，確保你可以在全黑環境入睡，失眠問題自然迎刃而解。
 

按此了解更多Slip產品
按此了解更多真絲寢具功效

 

治療失眠天然方法9：來一場浪漫性愛或自慰

 

澳洲昆士蘭大學Michele Lastella博士在「性睡眠療法」研究指出，有高達64％的受訪者在性行為後擁有更好的睡眠，且性愛品質愈佳者，效果愈顯著。因為性愛能為我們帶來催產素，這種荷爾蒙分泌使人體能自然放鬆及渴睡，使我們的身心靈重拾平衡。

所以，當你下次失眠時，千萬不要再傻傻地數綿羊了，快些叫你的伴侶助你入睡，編輯相信他一定很樂意！

按此了解更多We-Vibe產品
按此了解更多Womanizer產品
按此了解更多情趣用品
 

 

治療失眠天然方法10：多做帶氧運動

 

研究指出每星期做4次帶氧運動，睡眠質素可由「差」改善至「良好」。因為運動可以紓緩焦慮及抗抑鬱，讓你較易入睡。不過要注意的是，最好在日間做運動，盡量避免睡前激烈運動，因為身體變得太活躍，反而影響睡眠質素。