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【如何走出焦慮症】跟Kendall Jenner學習放鬆減壓!6個舒緩焦慮情緒技巧

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不要以為每天穿得漂漂亮亮、拍時尚打卡照的名模們都一定過着無憂無慮的生活,其實每天活在閃光燈下壓力也不小。國際知名模特兒Kendall Jenner一向都有精神健康問題,除了有抑鬱、焦慮症之外,更曾經患上驚恐發作及睡眠麻痹。

幸好最近她在社交媒體上分享,雖然自己仍有社交焦慮症問題,但最近她已經開始不再為這個病而感到困擾。她表示喜歡擁有自己的空間與時間,而且更找出了一些有用方法,成功讓她以一個更平靜、更積極的心態來開始每一天。平常壓力甚大的大家不妨參考一下,學習如何走出焦慮症及放鬆減壓!

放鬆舒緩焦慮情緒技巧1:10次深呼吸

Kendall說早上起床後不會馬上開始滑手機,反而會做10次深呼吸練習。你可能會以為呼吸沒甚麼特別,但其實這種深呼吸方法備受日本丹田呼吸法協會及美國醫學雜誌推崇,因為有意識的深呼吸可以令自己平靜放鬆、頭腦清晰。簡單來說,你只需用鼻子吸氣、再用嘴巴吐氣,然後重複10次。

只要每朝持之以恆地進行有深度、高品質的呼吸,並將它變成習慣,便可以改善情緒、放鬆心情!在做深呼吸練習的時候,不妨配合香薰精油使用,例如Aromatherapy AssociatesKhemist的精油產品。只要有意識地吸入精油香氛,便可以加強放鬆心情的效果。

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放鬆舒緩焦慮情緒技巧2:寫日記

Kendall起床後會在花園內寫日記,紀錄自己的生活與心情。若你沒有時間在大自然環境下寫日記,也可試試在陽光照射到的位置寫下自己的感受,就像向日記傾訴心事般,讓情緒得到舒緩,令內心更平靜。

放鬆舒緩焦慮情緒技巧3:寫下值得期待的事

你也可學習Kendall在早上寫下今天/今個月值得期待的事情。這能讓你以更積極的態度面對人生,對未來亦有所期待。

在一邊寫的時候,不妨用音響播放海浪聲或純鋼琴輕音樂,有助放鬆解壓,讓你抱着愉悦的心情開啟新一天!

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放鬆舒緩焦慮情緒技巧4:保持知足感恩

Kendall深明學會感恩的重要性,因此在早上都會提醒自己要有一顆感恩的心,並珍惜所擁有的一切,這樣可以讓自己在一天開始之時獲得更多正能量!

放鬆舒緩焦慮情緒技巧5:感受陽光

Kendall會在早上感受陽光的溫暖,不少研究也有發現陽光有助改善抑鬱情緒,提升心靈健康。要感受陽光可以很簡單,你可在樓下公園曬陽光、聽音樂,也可以在陽光下冥想靜坐,甚至是甚麼也不想,單純站着曬曬太陽、感受陽光。

然而,在接觸陽光前記得要先塗好防曬。若你準備去上班工作或出門見人,也要記得塗好止汗劑,以免曬後出現汗味及尷尬情況!

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放鬆舒緩焦慮情緒技巧6:喝茶+深呼吸

上文已提及到深呼吸的好處,Kendall在開始一天之前,會喝一杯茶,然後再重複做幾次深呼吸。某些茶種有放鬆功效,例如綠茶、薰衣草茶,可以舒緩緊繃神經、調整心情。

若你最近仍持續在家工作,一邊點燃香薰蠟燭,一邊喝着茶工作也是不錯的選擇,可以瞬速趕走工作壓力!

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Text/Nicole Leung

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