6大頭皮老化徵兆及星級營養師教你4個拯救頭皮脫髮貼士 | 編輯頭髮頭皮護理產品推介包括Tigi、Clubman等
甩頭髮這個問題據非學術研究顯示，多達40%女生在一生中至少經歷過一次嚴重甩頭髮，大概每天多於100條。脫髮原因眾多，可以是因為生育、壓力、缺乏睡眠甚至是甲狀腺功能失調等。然而，有很多人排除以上因素後，還莫名奇妙地甩頭髮。最大元兇竟是－營養不良! 事實上甩頭髮外，頭皮加速老化也是讓人煩擾的問題，就讓我們綜合各個徵兆及星級營養師的貼士，讓大家了解如何拯救頭皮脫髮！
要保持頭髮健康，當然要頭皮也一樣健康及延緩老化。所以更要留意以下6大頭皮老化徵兆。
1. 頭皮老化徵兆-頭髮暗淡無光
頭皮與頭髮出現出老徵兆時，最明顯的髮絲看起來乾枯無光，這是因為頭髮缺乏維他命，經常被紫外線照射，或使用hot tools時間接傷害頭髮而令頭髮光澤逐漸流失。乾枯秀髮，即使用上大分子的護髮品都無法被吸收，只會停在髮絲表層，這樣反而會對髮絲造成負擔。
2. 頭皮老化徵兆-髮絲脆弱易斷
脆弱的頭髮很容易一梳就斷，斷裂的頭髮看起來飛翹，且令外觀看起來毛躁，也無法承受吹頭或是染電髮等造型，因此局限了髮型。當頭髮皮質層受損、髮纖出現更多空洞，老化的頭髮乾枯無韌性，容易分岔打結。
3. 頭皮老化徵兆-髮絲細化、越來越稀疏
頭髮變得越來越幼，有不少內外在因素，當頭髮變得細軟、易塌扁、髮絲粗細不一致，有機會令整體髮量看起來稀疏，顯現老態。
4. 頭皮老化徵兆-頭皮乾燥，水油不平衡
頭皮屑是最煩擾的問題，當頭乾癢，即使每天洗頭也依然頭皮屑滿天飛。其實頭皮過乾，保濕不足都有機會造成頭部肌膚水油不平衡、頭皮越洗越癢，繼而出現頭皮屑問題。
5. 頭皮老化徵兆-頭皮鬆垮，令面型看起來不緊實
頭皮跟臉都是同一塊皮膚，當因膠原蛋白流失，加上長時間受紫外線侵害，頭皮跟皮膚一樣會失去彈性、出現細紋，這樣也會連帶性地影響臉部，造成鬆弛問題。
6. 頭皮老化徵兆-頭皮敏感
皮膚有敏感性肌膚，頭皮肌膚也會有敏感肌頭皮，在頭皮檢測儀鏡頭下看到泛紅脆弱頭皮，如果長期忽視不理會，皮膚會越變越薄，也會對外在環境抵抗力下降，當接觸紫外線與空氣污染物及汗時物質時，更加會君速頭皮老化問題。
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節食竟也導致甩頭髮？
任何標榜極速減重的極端飲食方式，包括那些極低卡路里、缺乏優質蛋白質與脂肪的明星餐單都對頭髮與身體造成極大傷害，甩頭髮其實就是身體機能開始出問題的警號。
蛋白質
美國註冊營養師兼飲食KOL Tori Wesszer坦言不少都市人每天攝取的蛋白質嚴重不足。她稱：｢我見過最誇張的是有位白領女生每天只吃6安士植物蛋白質，遠低於成年女性每天不少於12-14安士、男性不少於16至20安士的健康標準。｣
要解決因營養不良而引致的脫髮，攝取足夠的優質蛋白質是基礎。Tori說：｢事實上，讓身體恆常地攝取足夠蛋白質才是維持美好體態的秘密，因為那讓你的代謝機能維持得更好。｣蛋白質同時是頭皮毛囊與髮絲結構的重要成分，攝入量過低很快就會帶來不必要的甩頭髮甚至禿頭。
雞胸、燕麥、不經烘焙加工的杏仁、純天然希臘乳酪以及西蘭花等都含豐富的優質蛋白質，多吃自然能遠離脫髮危機。
鐵質
英國暢銷書《Re-Nourish: A Simple Way to Eat Well》作者兼星級營養師RhiannonLambert榮升新手媽咪，她曾提醒女生容易因為身體缺乏鐵質而甩頭髮，尤其在孕期當中。Rhiannon解釋：｢缺鐵會直接阻礙頭皮的氧氣供應，造成不必要掉髮。｣
怎樣才知道身體有否缺乏鐵質呢？她續稱：｢恆常的身體檢查能助你準確掌握刻下血液的血紅蛋白 (Hemoglobin) 以及鐵蛋白 (Ferritin) 水平。成年女性的血紅蛋白水平不應少於13g/dL，若有15g/dL以上你感覺會更精力充沛，鐵蛋白則不該少於70 ng/mL。｣如果你睡覺時雙腿時常無意識地抖動，也可以主動到家庭專科醫生處檢查一下，多半是鐵蛋白偏低，可在醫生或營養師的建議下服食鐵質或其他礦物類補充劑。但Rhiannon認為最理想還是從日常飲食中吸收，不經化學加工的紅肉、深綠色蔬菜如菠菜或與扁豆(lentils)都含豐富鐵質，而且人體使用率相當高。
Omega-3
Omega-3脂肪酸則是保持頭皮細胞健康的重要成分，Rhiannon強調女生必須攝取充足Omega-3，才能令髮絲強韌、柔潤且富光澤。
她又謂植物來源的Omega-3並不如坊間誤傳般人體使用率偏低，並解釋：｢身體只需要多點時間去轉化並運用植物脂肪酸，事實上海藻、合桃與黃豆等的Omega-3脂肪酸含量絕不遜於各種魚類與海鮮。｣
維他命 D
著名學術期刊《Molecular Endocrinology》曾刊出關於身體缺乏維他命D造成脫髮的論文。研究人員指維他命D受體能直接增生頭髮毛囊，繼而長出新頭髮！
為甚麼這個核彈級消息並不廣為人知？原來，即使你增加皮膚接觸陽光、誘使身體增生更多維他命D，或者直接進食含維他命D的魚油與牛奶等，都不一定能成功增加維他命D受體。不過研究人員依然肯定令身體擁有充足維他命D，對增生頭髮毛囊甚至新生髮絲有一定正面作用。
維他命 E
研究亦發現，同一時間補充維他命E，整個增生機制將更有效。甚至只單純服食維他命E補充劑8個月，脫髮的人頭髮生長就增加了34%！
維他命E是一種高效抗氧化劑，從飲食中攝取充足分量可以確保皮膚光滑，不易掉髮，髮絲亦豐盈亮澤。牛油果、杏仁和菠菜等都含豐富維他命E，聰明如你知道吃哪種生髮食物性價比最好了吧？
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